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Ao longo dos anos, conversamos com muitos treinadores, nutricionistas, médicos e especialistas em bem-estar sobre como se sentir melhor quando viaja. E mesmo que o verão esteja acabando, você ainda pode usar essas dicas o ano todo. O verão pode não ser infinito, mas o desejo de viajar é.

Frutas e vegetais inteiros são sua melhor aposta quando você está tentando uma alimentação saudável em qualquer lugar ou durante uma escala.

Obviamente, é mais fácil falar do que fazer, mas, como observa a nutricionista e nutricionista Maya Feller, a rede CIBO Express Gourmet Market fez grandes avanços aqui. Eles são encontrados em aeroportos metropolitanos maiores, como Nova York, Minneapolis, Chicago e Houston, que são grandes centros de escala, caso você precise pegar algo entre os voos.

Claro, uma forma mais barata é trazer o seu próprio, de acordo com Brigitte Zeitlin, MPH, RD e proprietária da BZ Nutrition. Escolha aqueles que viajam bem (ou seja, maçã versus pêssego e fatias de pimentão versus brócolis).

“A coisa mais importante que você pode fazer é criar um mecanismo de enfrentamento antes de partir”, diz a psiquiatra certificada Indra Cidambi, MD. “Tenha um plano em vigor antes de sua viagem, então, se você sentir ansiedade chegando, você já sabe o que você vai fazer."

Para começar, certifique-se de estar calmo desde o início, diz ela. Faça o check-in por meio de aplicativos móveis ou preencha qualquer formulário necessário com antecedência (por exemplo, se você estiver voltando em um voo internacional, sempre preencha o formulário alfandegário no avião, não enquanto espera na fila). E quando você entrar no aeroporto, ligue sua playlist mais calma e relaxante. “Isso vai deixar você com uma boa mentalidade e distraí-lo”, diz ela.

E se você sentir ansiedade chegando, existem algumas técnicas fáceis de tentar:

Os lugares mais sujos da viagem de avião ficam todos na área do assento: a fivela, a ventilação e a bandeja. De acordo com dados coletados da Travelmath, a fivela tinha 230 UFC (unidades formadoras de colônias de bactérias), a saída de ar tinha 285 UFC e a bandeja tinha chocantes 2.155 UFC, todas por polegada quadrada. Traga lenços desinfetantes (lenços desinfetantes para mãos CleanWell Travel-Size são uma ótima opção natural) e limpe antes de usar qualquer um deles.

Além disso, se você planeja usar sua bandeja, certifique-se de que toda a comida fique em um guardanapo e não derrame na própria bandeja: “O problema é que eles são muito usados, mas quase nunca são enxugados”, diz o microbiologista Charles P. Gerba, Ph.D., professor de microbiologia e ciências ambientais, professor de saúde pública (EHS) na Universidade do Arizona.

Se você tem um sistema imunológico sensível – ou apenas se sente mais confortável com ele – use uma máscara.

Depois de um longo voo, você precisa movimentar seu corpo imediatamente. Isso ajudará a relaxar os músculos e a se estabelecer em um novo local.

Krista Stryker, treinadora e fundadora do 12-Minute Athlete, diz que seu conselho número 1 é fazer uma caminhada de 20 a 30 minutos ao chegar para tomar um pouco de ar fresco.

Jet lag ou dificuldade para dormir em uma cama dura de hotel? Adormecer em novos locais é mais desafiador, mostram pesquisas. Mas se você quiser realmente aproveitar suas férias - e não, você sabe, tropeçar como um zumbi privado de sono - dormir bem é a principal prioridade.

O sono profundo e restaurador com que você sempre sonhou*

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Há algumas coisas que tu podes fazer. Ao se preparar para dormir, ajuste a luz azul do seu telefone. Sabemos, através de pesquisas significativas1, que a luz azul, seja proveniente do exterior ou dos nossos ecrãs, sinaliza estado de alerta. Bem, você pode diminuir as luzes azuis em seus telefones, tablets e telas por meio das configurações (Google como fazer isso). Dessa forma, se você se revirar à noite - e, aham, verificar seu telefone enquanto faz isso - você não estará se atrasando ainda mais ao dizer ao seu cérebro que ele deveria estar acordado.

Você também pode trazer um suplemento para dormir. O magnésio é uma opção popular como sonífero natural. Num estudo, a suplementação de magnésio teve um impacto positivo tanto na qualidade como na duração do sono2.*